[...] 1 banan lub Kefir 2 % + 1 banan lub 2 bułki razowe + serek wiejski lub 3 kromki chleba razowego z chudym białym serem. // ok 14.00 - Obiad ( jest on zarazem posiłkiem przed treningowym): Makaron z serem białym chudym lub pierś z kurczaka + sałatka + łyżka ziemniaków lub ryba smażona + sałatka + łyżka ziemniaków lub ryż z warzywami.// ziemniaki [...]
a propos twojego pytania, to w sumie wrzuciłem dzień bez ćwiczeń akurat. No ale treningowy się w sumie nie różni poza carbo przed i po, i w czasie się to trochę przesuwa, bo jem ok. 15:00 - 15:30 a później ok. 20:00 dopiero jak z siłowni zjadę. Trening mniej więcej 17:30-19:00 Zmieniony przez - Furch w dniu 2011-04-14 22:30:21
doczytałem, mam nadzieję, że ze zrozumieniem :) Posiłek 4 przesunąłbym o 30 min do przodu na 16 (carbo+jabłko out), trening zaczynam między 17 a 17:30. Zaraz po siłowni carbo+banan, no i w jakoś niedługo potem kura z kaszą ok. 19:30/40. Czy w potreningowym mam źle bo tłuszcz jest? Nawet taka mała ilość? pzdr
[...] od 13:00 do 19:00 na pierwszej zmianie w pracy, a na drugiej od 12:00 do 18:00. Godzina nie powinna niewiadomo jak namieszać. Na 1 zmianie w pracy bede miał posiłek przedtreningowy 13:00, o 15:30 siłownia bezpośrednio po siłowni 17:30 suple/owoc i o 18:30 mega wielki posiłek. a na drugiej zmianie w pracy każdy trening na czczo, i o 12 [...]
[...] mięśnie brzucha. Może nic szczególnego, ale ilość powtórzeń i ćwiczeń zrobiła swoje. O 20.30 ćwiczyłam : Jillian Michaels - One Week Shred part 1 strength, część 1, siłowy trening 36 min + XHit Rebecca Louise Rihanna Abs Workout ok 8 min Co dzisiaj jadłam widoczne na zrzucie. Skubnęłam pizzy, bo chłopak jadł. Coś czuję, że jutro lipa będzie z [...]
[...] szynki z indyka 25g. ser twarogowy biały 450g. maślanka I przez tydzień mi około 2 kg wskoczyło na wadze a to chyba trochę za dużo. I mam pytanie czy to stosować w dni treningowe tylko czy poza nimi też. A do Twoich uwag Maolat_ps spróbuje się dostosować. Co proponujesz po treningu w takim razie??? Jak ja lubie przy sobocie iść na piwko po [...]
[...] zeby bylo zawsze te 30 min biegu.Lub rowerek 2 x 40 min Jesli z silownia : To Trening silowy z 3 x w tygodniu + 2 x bieganie lub 40min rowerku x 2 Jednak trzeba dodac ,ze trening silowy+Aeroby daja wiecej niz same Aeroby bo ciało sie szybko przyzwyczaja do samych aerobow, a gdy dodajemy miedzy nimi inny bodziec tu trening silowy . Ciało jakby [...]
[...] zrozumiany :) tylko tak z ciekawości zapytałem czy mógłby być biały. Trenuję oczywiście w klubie, 4 razy w tygodniu po 2h (z czego 2x indywidualnie z trenerem i 2x grupowe treningi) zapotrzebowanie obliczyłem sam. Na makarony to nie zwracałem zbyt uwagi, ale będę jadł ten ciemny. Ogólnie podczas dnia piję głównie wodę wysokozmineralizowaną [...]
[...] to nie musztarda, tylko maslo orzechowe. ;-) WOD 10 (MGW) -25x double unders -10x pompki na kolkach gimnastycznych -5x przysiad przedni 50/55kg 5 obwodow w 11.30. Komentarz: trening dzisiaj nie wyszedl. Czuje jeszcze zakwasy po wczorajszych zarzutach i wlasciwie powinienem byl sobie zrobic przerwe. Probwalem zrobic fronty na tej mojej wygietej [...]
DZIEŃ 3 Miska: Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women Warzywa: ogórki kiszone, kapusta kiszona, papryka, cebula (suma 490) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d531cb0bfade4e1aa418f44a6c4ee21b.png Trening z piłką + 15 min interwałów Odczucia: Było lepiej niż w środę chyba trochę się rozruszałam po dwu tygodniowym lenistwie;-) Brzuch ogień, skakanka to cichy [...]
Co za tydzień!!! Zawsze od środy jestem w biegu, ale ten tydzień to istna masakra. W pracy nie ogarniam, w szkole mnie zawalili nauką i do tego wszyscy znajomi muszą koniecznie się ze mną spotkać. Jakaś zmowa }:-( Dzień 29 Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women, Warzywa: pomidor, kapusta biała, ogórki kiszone, cebula, pietruszka(suma 500g) [...]
Wpisy na szybko bo zawalona jestem robotą. Dzień 56 Niebyt emocjonalny, fizyczny i jaki tam jeszcze może być. Miska na oko i czysto. Podejrzewam że tłuszczy za dużo to będzie zamiast dnia na wyższych tłuszczach. Samopoczucie szkoda gadać#-P, oby @ przyszła jak najszybciej, bo maruda zemnie. Strasznie mi zimno, nie mogę się w ogóle rozgrzać. [...]
Dzień 63 Dziś rozpiska pod znakiem próśb i pytań :) Kończy mi się tran i myślę że przerzucę się na omega 3, tylko nie wiem jaka dawka jest dla mnie odpowiednia??:-? Niby 1- 2 g min na dzień ale chciałabym zawyżać tylko nie wiem o ile?? I co wybrać kapsułki czy płyn (tu się trochę boje bo tran pity łyżkami w dzieciństwie tylko z cofką mi się [...]
Gest ja chyba odwrotnie bo po poniedziałkowym treningu bliżej mi do kwoki niż młodej bogini\-):)) Dzień 2 /2 niski/ DT Suple: MNR, kombucha mi się skończyła a nowa jeszcze się robi}:-( wiec nie było Warzywa: brokół, kalafior, por, marchew, cebula, pomiodry MISKA Śniadanie: jakjecznica z 3 jaj + warzywa Obiad: chłodnik litewski + warzywa Kolacja: [...]
DZIEŃ 8/1 niski/ DT Wtorek 10/09/2013 Suple: kombucha, magnez Warzywa: pomidory, papryka, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9de1bced1234f7f8747a1616acf89b6.png TRENING 30 min bieg w terenie Jaki dystans nie wiem%-) ale na oko coś ponad 5 km. Fajnie się biegło tylko pod koniec zaczęło mnie podbrzusze i wewnętrzna część ud boleć. Podbrzusze [...]
wczoraj i dzisiaj dieta trzymana odbyl sie rowniez trening nog :) coraz czesciej zastanawiam sei nad zmiana schematow cwiczen i w kolejnym planie dodam serje lonczone po raz pierwszy do treningow :) suplementacja rowniez stala. Nogi+brzuch martwy ciag klasyczny 15x33 12x53 10x73 8x83 6x93 15x33 12x63 10x83 8x93 6x103 12x53 12x73 10x93 8x103 6x113 [...]
Panowie, dzięki za dobre słowo :-) Dziś jakiś z dupy dzień. Chodzę podkręcony, trening wszedł słabo. Ogólnie jestem wymęczony. Chyba trzeba będzie dorzucić trochę koksu (kcal) do dziennego bilansu, bo w ten sposób, to nie wyrobię. Właśnie piecze mi się całkiem zacny potreningowy, a że wszyscy lubimy zdjęcia, to się później podzielę :-) Mała [...]
1 pytanie - jak wy to robicie ze nie zdaze przeladowac strony po postowaniu a juz jest odpowiedz :) 2 pytanie - czy moglbys ocenic ulozony 'przezemnie' trening? wiec jesli uklad 3 dni pn sr pt to bede wykonywal aeroby 5x w tygodniu w tym 2x intensywnie czyli we wtorek i czwartek a w dni z treningiem ok 30 min po act nie liczac rozgrzewki a jesli [...]
Cheerlead/Nowy rok, redukcja, w pogoni za ideałem
